Hầu như cha mẹ nào cũng biết canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp xương và răng chắc khỏe. Thiếu canxi trẻ dễ còi xương, ảnh hưởng đến chiều cao cũng như cân nặng của trẻ. Tuy nhiên không phải cha mẹ nào cũng biết cách bổ sung canxi giúp trẻ tăng chiều cao đúng cách, không gây tác dụng phụ. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ.
Vai trò của canxi với sức khỏe và chiều cao của trẻ
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, cơ, giúp dẫn truyền dây thần kinh và giải phóng hormone. Khi trẻ được cung cấp đủ canxi và tập luyện thể chất từ khi còn bé, trẻ sẽ phát triển tốt và trưởng thành với hệ xương chắc khỏe nhất có thể, đồng thời chiều cao cũng phát triển tối ưu.
Nếu nồng độ canxi trong máu thấp, canxi sẽ được lấy từ xương ra để đảm bảo chức năng tế bào bình thường của cơ thể. Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh thiếu canxi và vitamin D (giúp tăng hấp thụ canxi) có nguy cơ mắc bệnh còi xương.
Trung bình, 90% cơ thể sẽ đạt được khối lượng xương tối đa ở tuổi 18 (đối với nữ) và 20 tuổi (đối với nam). Vào thời điểm đó, xương đã đạt đến kích thước và mật độ tối đa, điều đó có nghĩa là việc đầu tư vào phát triển xương rất quan trọng trong những năm đầu đời ở trẻ. Khối lượng xương đỉnh phát triển khi còn bé càng cao thì nguy cơ sức khỏe xương kém sau này càng thấp.
Nhu cầu canxi cần thiết cho trẻ
Ở mỗi giai đoạn khác nhau trẻ có nhu cầu canxi hàng ngày khác nhau. Tốt nhất trẻ nên được bổ sung canxi qua nguồn thực phẩm, nếu việc đó là quá khó khăn thì cha mẹ có thể cho bé bổ sung canxi dạng thuốc, thực phẩm bổ sung khi có chỉ định từ bác sĩ.
Với trẻ sơ sinh
Trẻ sơ sinh sẽ nhận canxi từ sữa mẹ hoặc sữa công thức:
- Trẻ nhỏ hơn 6 tháng tuổi cần 200mg mỗi ngày
- Trẻ 6-11 tháng cần 260mg mỗi ngày
Trẻ ở độ tuổi này chỉ nên bú sữa mẹ hoặc sữa công thức. Không cho trẻ uống sữa bò hoặc bất kỳ loại sữa nào khác khi trẻ dưới 1 tuổi.
Với trẻ em và thiếu niên
Trẻ em cần nhiều canxi hơn khi trẻ lớn lên để hỗ trợ xương phát triển:
- Trẻ từ 1-3 tuổi cần 700mg canxi mỗi ngày
- Trẻ từ 4-8 tuổi cần 1000mg canxi mỗi ngày
- Trẻ em và thanh thiếu niên từ 9-18 tuổi cần 1300mg canxi mỗi ngày.
Cách bổ sung canxi giúp trẻ tăng chiều cao
Để bổ sung canxi cho trẻ tăng chiều cao, mẹ có thể sử dụng canxi trong nguồn thực phẩm. Một số thực phẩm rất giàu canxi, những thực phẩm từ sữa là một trong những nguồn canxi tự nhiên tốt nhất.
Trẻ sơ sinh dưới 2 tuổi: nếu có thể, trẻ dưới 2 tuổi chỉ nên được bú sữa mẹ, 6 tháng dầu, trẻ nên được bú mẹ hoàn toàn và bắt đầu cho trẻ ăn dặm từ 6 tháng trở đi.
Sau 2 tuổi, hầu hết trẻ đều có thể dùng sang sữa thông thường. Hầu hết các loại sữa từ sữa tách béo đều có chứa cùng một lượng canxi trong mỗi khẩu phần.
Một số trẻ không thể uống được sữa do trẻ không dung nạp sữa hoặc bị dị ứng sữa. Khi đó trẻ cần áp dụng các cách sau để đảm bảo có đủ canxi cho nhu cầu của trẻ:
- Trẻ không dung nạp đường sữa (lactose): trẻ không dung nạp đường sữa do không có đủ enzyme lactose giúp tiêu hóa đường sữa trong sữa. Trẻ có thể bị chuột rút hoặc tiêu chảy ngay sau khi uống sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa. May mắn thay, có những sản phẩm từ sữa chứa ít sữa và không có đường. Các loại phomai cứng như phomai cheddả có lượng đường sữa thấp hơn, dễ tiêu hóa hơn.
- Với những trẻ bị dị ứng sữa: các protein trong sữa có thể gây dị ứng ở một số trẻ. Với các trẻ lớn, có thể lựa chọn những loại sữa khác thay thế cho sữa thông thường như sữa gạo, sữa đậu nành…
Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, mẹ cũng có thể bổ sung canxi cho trẻ thông qua các thực phẩm khác như các loạt hạt: hạnh nhân, vừng, óc chó…, các loại cá và hải sản: cá mòi, cá chồi, tôm, cua…, các loại rau lá xanh như cải xoăn, súp lơ…, các loại trái cây khác như cơm, bưởi, đu đủ chín…
Dưới đây là hàm lượng canxi có trong các loại thực phẩm:
| Định lượng | Thực phẩm hoặc đồ uống | Canxi |
| 177 ml | Sữa chua ít béo | 311 mg |
| 237 ml | Sữa | 300 mg |
| 57 grams | Phomai Mỹ | 300 mg |
| 43 grams | Phomai cheddar | 300 mg |
| 113 grams | Đậu phụ canxi | 260 mg |
| 113 grams | Kem | 120 mg |
| 118 ml | Đậu trắng | 110 mg |
| 28 grams | Hạt hạnh nhân | 80 mg |
| 118 ml | Cải thìa | 80 mg |
| 113 grams | Phomai tươi | 70 mg |
| 118 ml | Đậu đỏ | 40 mg |
| 118 ml | Súp lơ | 35 mg |
Trên đây là các cách bổ sung canxi giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả và an toàn nhất. Canxi có vai trò vô cùng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển sau này của trẻ, do đó bổ sung canxi sớm đúng cách, an toàn là biện pháp giúp trẻ có một hệ xương vững chắc, chiều cao tối ưu. Tuy nhiên cha mẹ không nên quá lạm dụng và bổ sung bừa bãi canxi cho trẻ để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung cho bé nhé.
